2. serek wiejski, poledwica z kurczaka, ser żółty to ile tam tego białka będzie? nie przesadź ładnie rozpisane, dobrze to zrobiłeś pamiętaj o warzywach!! nie wliczaj ich do bilansu, najlepiej dodawaj do każdego posiłku do, którego możesz i pamiętaj, że 'ryż', 'kurczak' to tylko symbole i możesz zamieniać je na inne produkty o podobnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie piatek do zmiany. Nogi jako pierwsze i daj więcej ćwiczeń. Co do diety to śmietana, ser żółty do wywalenia. Rodzynki na noc to tez niekoniecznie dobry pomysł.
No wlasnie...ja nie wiem skad w ogole wziales poglad ze sera bialego na noc nie powinnoe sie jesc? Ser zolty to wiadomo, ale bialy?Ew mozna sie spierac co do tego ktory bialy lepszy(chudy,tlusty, poltlusty).A co do jedzenia bialego na noc to nie ma chyba lepszego posilku.
rano bułka graham troche masłą zółty ser i szynka 2 kapsy omega 3 2 posiłek 100 gr białego sera 10 gr ryżu miód łyżka troche dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer [...]
[...] ale jednak wymagajmy od siebie - wypic kawe bez cukru czy ze slodzikiem, to nawet nie jest zadne wyrzeczenie. Wywal go i tyle :) Na moje oko za duzo nabialu, wszedzie ser zolty, feta, twarogowy, mleko. Co do ostatniego posilku, to nie musisz sie tam torturowac twarogiem. Zjedz to, na co masz ochote -> mieso/rybe/ziemaniki/ryz... wazne, [...]
[...] Za mało białka pomecze się jeszcze na tym! Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia! Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g) Jabłko (200g) Banan (110g) -oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami (ja tego sobie nie wyobrażam) jeszcze książki przecież musze gdześ [...]
[...] białka pomecze się jeszcze na tym! Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia! WEZ WIECEJ Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g) Jabłko (200g) Banan (110g) -oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami (ja tego sobie nie wyobrażam) KUPUJ TAKI CHLEB KTORY BEDZIESZ [...]
zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]
Śniadanie 8:00 1.Płatki owsiane z mlekiem. 2.Szklanka kefiru lub maślanki. 3.Toche białego sera. 4.Troche rodzynek. Mozesz dac jeszcze siemie lniane lub orzechy wloskie w ramach dobrych tluszczy. 45 min po treningu 1.Pieczone warzywa. 2.Ryż. Brakuje bialka, przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj. Po treningu [...]
[...] nocnej głodówce nie jest na miejscu. 2 sniadanie 8.00 - ryz bialy 125gr - tunczyk 150g - banan Ryż biały zamień na brązowy, lub kaszę. 3 posilek 11.00 - chleb 100gr - ser zołty 150gr - jablko Jeśli to posiłek przed treningowy to proponuje zamienić pozycjami posiłki 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty razowy. 4 posilek po silowni ok [...]
3 posiłek o 11 - wyrzuciłbym na Twoim miejscu ser żółty i oparł się tylko o chudą wędlinę (najlepiej byłoby jakbyś wczesniej usmażył/ugotował pierś z kuraka i wrzuciuł w kanapeczkie ) 4 posiłek o 14 - wyrzuc ten jogurt,zastąp go białym serem.Jogurt to nie jest najlepszy produkt dla kulturysty, nie słuychaj ludzi,którzy Ci móią,że jest inaczej. [...]
Mnie też często dopiero po kolacji włącza się ssanie. Wtedy zapycham się musli albo żółtym serem. Nie wiem czy dobrze robie, bo zaczyna mi troche brzuch rosnąć Jak mam się czymś zapchać na noc to co lepiej zjeść: żółty ser, musli, marchewka czy jakieś wędliny?
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 123 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rob dzień wcześniej. W pojemnik np ryz makaron z piersią i warzywami. Albo kanapki żytnie itp z gotowana piersią i warzzywami albo ser żółty albo twaróg z jajem fotowanym i warzywami. Zawijasz w złotko i do lodówki na noc. Ja robię żarcie na caly dzień do pracy i na śniadanie zawsze dzień wczesniej i jest ok Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
Za dużo pieczywa. Z tymi bułkami raczej bym sobie odpuścił a jedynie zostawił chlebek w jednym posiłku. Wywaliłbym żółty ser, całkowicie i zminimalizowałbym spożycie wędliny ze względu na konserwanty czyli chemię, której Twój organizm nie lubi. Piersi z kurczaka daj stówę bo 75g to maluśko bardzo - zamiennie spożywaj rybkę. Powiedz mi stary gdzie [...]